筋肥大に効果的なプロテインの種類とは？

筋肥大と言えば必要不可欠なのがプロテインですが、プロテインにはいくつかの種類があるの、どれを買えばいいのか戸惑ってしまう人も多いのではないでしょうか？

プロテインは日本語で言うとタンパク質のことで、一般的にプロテインとはタンパク質を摂取するために作られた栄養サプリを指します。

プロテインを筋肥大のための筋肉増強剤と思っている人もいるかもしれませんが、決してそういうった類のものではありません。

この記事では

という疑問について完結にお伝えしています。

プロテイン（タンパク質）は筋肉の材料になる大切な栄養素

プロテイン（タンパク質）は筋肉を作るために必要な言わば材料になります。

極端に言えばどんなにトレーニングをしても材料となるタンパク質が不足していると筋肥大するどころか、体の栄養のバランスが崩れてかえって体調を崩してしまうことにもなりかねません。

というのも、タンパク質は筋肉だけでなく皮膚や骨、爪や髪、内臓にいたる身体ちゅう全ての部位を形成する材料となっているからです。

つまり、充分にタンパク質を摂っていない状態で激しいトレーニングをし過ぎてしまうと、筋肉以外の場所にタンパク質が行きわたらなくなり支障をきたす原因になってしまうのです。

ですから、トレーニングする人達はタンパク質がしっかりと筋肉に行きわたるようにプロテインを飲んでいるのです。

プロテインは大きく分けて主に大豆やエンドウ豆を原料とした植物性プロテインと牛乳を原料とした動物性プロテインの2種類あります。

どちらのプロテインも筋肥大効果は期待出来るのですが、効率よくタンパク質を摂取したいと思うのであれば動物性のプロテインがおすすめです。

また、動物性のプロテインの中でも2種類に分類されます

それは『ホエイプロテイン』と『カゼインプロテイン』と呼ばれるもので、この二つの大きな違いとしては体内吸収の速さとなります。

吸収が遅くても、タンパク質を補給出来るという点においてはカゼインプロテインでも全く問題ないのですが、トレーニングと体内吸収のタイミングを合わせることを考えるとホエイプロテインの方が筋肥大には効果的であると言えます。

筋肥大効果を最大限に引き出すのであれば迷わずホエイプロテイン！

少し前まではトレーニングを終えて30分～1時間前後がゴールデンタイムと呼ばれ、プロテインの筋肥大効果が最も高いと言われていました。

しかし、最近ではトレーニング前にホエイプロテインを飲むことが、最も筋肥大効果を高めるというのが常識となっています。

プロテインは飲んだ後、一度アミノ酸という化合物に分解されてから体内に吸収されます。

このため、吸収が始まるのが飲んだ後40分～1時間後となりますので、アミノ酸で満たした状態でトレーニングを行うためには、トレーニング開始30分～1時間前に飲むのがベストなタイミングになります。

プロテインを効果的に飲むタイミングはトレーニング開始40分～1時間前！

もし本気で筋肥大したいと考えているのであれば、体重×1.5g以上のタンパク質を毎日摂取する必要があります。

一般的なホエイプロテインは一杯（一食）で約15g～20gのタンパク質を摂取することが出来るので、例えば体重が70kgの男性の場合、70×1.5gで105gのタンパク質が必要となります。

そうすると1日2杯のプロテインを飲めば、残りの40gのタンパク質を食事から摂れば良いことになります。

筋肥大を目指すなら一日体重×1.5gのタンパク質を心がけること。

プロテインが筋肥大に効果的な理由がお解りいただけたでしょうか？

毎日の食事をしっかり食べているつもりでも、なかなか理想のタンパク質量を摂るのは難しいうえに、ちょっと油断をすると、必要なタンパク質量を下回ってしまうこともあるため、その分のタンパク質をプロテインで補うように心がけて下さい。